Walcz z odkładającym się tłuszczem na brzuchu

Tłuszcz na brzuchu to zmora kobiet. Przed latem prawie każda z nas przegląda się w lustrze i zastanawia jak zniwelować zalegający tłuszcz. Zabiegi chirurgii plastycznej z odsysaniem, czyli liposukcją zostawmy na czas, kiedy już inne metody zawiodą.

Rozpocznijmy walkę z „oponką” od ćwiczeń. Wzmacniamy mięśnie a w połączeniu z odpowiednią dietą efekt może nas miłe zaskoczyć!
Sposobami spalenia tłuszczu na brzuchu jest połączenie ćwiczeń z lekką dietą.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to mogę zaproponować następujące:

1.nożyce pionowe, jak i poziome
2.brzuszki standardowe oraz skośne
3.scyzoryki
4.wyrzuty nóg
5.prostowanie nóg

Ćwiczenie „scyzoryk”

W pozycji leżącej (na plecach), trzymając ręce na karku musimy szybko przyciągać ku sobie nogi ugięte w kolanach jak i tułów. Następnie opuszczamy nogi i tułów maksymalnie daleko, jednak nie opuszczamy ich na ziemię.
Ćwiczenia powinniśmy wykonywać bardzo szybko, bez przerwy na odpoczynek podczas każdej serii.

Wyrzuty nóg:

Kładziemy się na plecach. Następnie podnosimy się na stopach tak, aby być opartym tylko na barkach i stopach.
Jedną nogę najpierw prostujemy i powoli podnosimy do góry, a następnie, gdy jest prosto równolegle do drugiej to uginamy ją w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej.

Prostowanie nóg:

Kładziemy się na plecach na podłodze i podnosimy wyprostowane nogi, tak aby stworzyły kąt około 45 stopni z podłożem. Ćwiczenie polega na zmienieniu ustawienia pojedynczej każdej z nóg tak, aby jej łydka stworzyła z udem kąt prosty, a udo kąt prosty z tułowiem.

Jeżeli chodzi o dietę ważnych jest kilka zasad:

Nie powinniśmy pozwalać sobie na wilczy głód.
Lepiej unikać drastycznych diet, które prowadzą jedynie do efektu jojo.
Dobrym rozwiązaniem jest utrzymywać codzienną dawkę kalorii w wysokości od 1000 do 1200 kcal.
Jeżeli chcemy uniknąć efektu jojo powinniśmy codziennie lecz stopniowo i w małych dawkach zwiększać ilość spożywanych kalorii np. o 100 kcal
Pomyśl już teraz o swojej figurze. Daj swemu ciału troszkę luksusu pozbywając się tłuszczyku.

Redaktor Naczelna Anna Jaskiewicz

Gronkowiec złocisty (MRSA) Staphylococcus drogi zarażenia, objawy, leczenie oraz profilaktyka

Redaktor Barbara Szuszkiewicz

Wielki Przegląd Diet XXI wieku: Dieta 1000 kalorii-wady i zalety

Redaktor Barbara Szuszkiewicz

Dziecinnie prosta dieta czyli jak odchudzają się w Hoolywood

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb. Każdy może zaakceptować pliki cookies albo ma możliwość wyłączenia ich w przeglądarce, dzięki czemu nie będą zbierane żadne informacje. Akceptuję Czytaj więcej