Home » Portal » Walcz z odkładającym się tłuszczem na brzuchu

Walcz z odkładającym się tłuszczem na brzuchu

Tłuszcz na brzuchu to zmora kobiet. Przed latem prawie każda z nas przegląda się w lustrze i zastanawia jak zniwelować zalegający tłuszcz. Zabiegi chirurgii plastycznej z odsysaniem, czyli liposukcją zostawmy na czas, kiedy już inne metody zawiodą.

Rozpocznijmy walkę z „oponką” od ćwiczeń. Wzmacniamy mięśnie a w połączeniu z odpowiednią dietą efekt może nas miłe zaskoczyć!
Sposobami spalenia tłuszczu na brzuchu jest połączenie ćwiczeń z lekką dietą.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to mogę zaproponować następujące:

1.nożyce pionowe, jak i poziome
2.brzuszki standardowe oraz skośne
3.scyzoryki
4.wyrzuty nóg
5.prostowanie nóg

Ćwiczenie „scyzoryk”

W pozycji leżącej (na plecach), trzymając ręce na karku musimy szybko przyciągać ku sobie nogi ugięte w kolanach jak i tułów. Następnie opuszczamy nogi i tułów maksymalnie daleko, jednak nie opuszczamy ich na ziemię.
Ćwiczenia powinniśmy wykonywać bardzo szybko, bez przerwy na odpoczynek podczas każdej serii.

Wyrzuty nóg:

Kładziemy się na plecach. Następnie podnosimy się na stopach tak, aby być opartym tylko na barkach i stopach.
Jedną nogę najpierw prostujemy i powoli podnosimy do góry, a następnie, gdy jest prosto równolegle do drugiej to uginamy ją w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej.

Prostowanie nóg:

Kładziemy się na plecach na podłodze i podnosimy wyprostowane nogi, tak aby stworzyły kąt około 45 stopni z podłożem. Ćwiczenie polega na zmienieniu ustawienia pojedynczej każdej z nóg tak, aby jej łydka stworzyła z udem kąt prosty, a udo kąt prosty z tułowiem.

Jeżeli chodzi o dietę ważnych jest kilka zasad:

Nie powinniśmy pozwalać sobie na wilczy głód.
Lepiej unikać drastycznych diet, które prowadzą jedynie do efektu jojo.
Dobrym rozwiązaniem jest utrzymywać codzienną dawkę kalorii w wysokości od 1000 do 1200 kcal.
Jeżeli chcemy uniknąć efektu jojo powinniśmy codziennie lecz stopniowo i w małych dawkach zwiększać ilość spożywanych kalorii np. o 100 kcal
Pomyśl już teraz o swojej figurze. Daj swemu ciału troszkę luksusu pozbywając się tłuszczyku.

Redaktor Naczelna Anna Jaskiewicz

Kilka ciekawostek anatomicznych

Cellulit- co o nim wiesz?

Bulimia- wilczy głód!

Nasza strona internetowa używa plików cookies (tzw. ciasteczka) w celach statystycznych, reklamowych oraz funkcjonalnych. Dzięki nim możemy indywidualnie dostosować stronę do twoich potrzeb. Każdy może zaakceptować pliki cookies albo ma możliwość wyłączenia ich w przeglądarce, dzięki czemu nie będą zbierane żadne informacje. Akceptuję Czytaj więcej